A avea un colon iritabil a devenit la fel de comun pe cat de ingrijorator. Durerea cauzata de aceasta boala poate fi atat de severa incat de multe ori este necesar sa se mearga la cel mai apropiat spital.

Pentru a ameliora colonul iritabil si a evita problemele mai grave, persoanele afectate trebuie, mai intai sa creasca consumul de fibre solubile si apa.

Fibra solubila ajuta intestinul – prin eliminarea componentelor potential daunatoare si reglarea consistentei scaunului, ceea ce face mai usor controlul constipatiei. Din aceste motive, fibra solubila este excelenta pentru evitarea intestinului iritabil.

De retinut, ca persoanele trebuie sa stie ce alimente sunt benefice pentru a calma intestinul iritabil. Daca de exemplu, aleg sa consume fibre insolubile, pot agrava efectele negative ale intestinului iritabil. Fibra insolubila provoaca flatulenta, diaree si chiar dureri abdominale.

Iata cateva alimente care contin fibre solubile:

– cereale (ovaz, orz);

– seminte;

– legume uscate;

– fructe (portocale, mar, mango, prune);

– legume proaspete;

Ajustarea portiilor

Multi oameni mananca pana se simt complet plini, indiferent de cantitatea de mancare pe care o consuma. Uneori, acest obicei prost provine din copilarie, cand parintii i-au obligat sa-si termine farfuria daca nu, vor fi pedepsiti.

Trebuie inteles faptul ca, motivul de a manca este acela de a oferi corpului toti nutrientii de care are nevoie pentru a putea functiona corect.

Atunci cand persoanele mananca foarte mult, forteaza sistemul digestiv. Aceasta duce la un efort suplimentar pentru colon, care provoaca oboseala si un efort care duce la colonul iritabil.

Asadar, daca se doreste ameliorarea intestinului iritabil, oamenii trebuie sa ajusteze portiile de mancare.

Alte sfaturi pentru ameliorarea colonului iritabil

– a nu dormi imediat dupa masa, intrucat incetineste digestia;

– evitarea alimentelor picante si grase;

– folosirea condimentelor naturale;

– prepararea hranei la abur sau la gratar;

– a nu se consuma mai mult de o cana de cafea pe zi;

– consumarea ceaiului verde;

– a se consuma cateva mese mici pe zi si cu un aport mai mic de calorii.

In concluzie, ideal este ca persoanele afectate sa aiba trei mese importante si echilibrate pe zi ( mic dejun, pranz si cina) si doua gustari usoare, care sa ofere energie fara prea multe calorii in plus.