Vitamina D, cunoscută și sub denumirea de „vitamina soarelui”, joacă un rol esențial în menținerea sănătății generale a organismului.

Deși este clasată ca o vitamină, vitamina D acționează mai mult ca un hormon, având influență asupra funcționării a numeroase sisteme din corp. Lipsa acesteia poate conduce la diverse probleme de sănătate, de la afecțiuni ale oaselor până la disfuncții ale sistemului imunitar.

Cum obține organismul vitamina D?

Spre deosebire de alte vitamine, vitamina D poate fi produsă de corpul uman prin expunerea la soare. Pielea conține un precursor al vitaminei D, care, sub acțiunea razelor ultraviolete B (UVB), este transformat în vitamina D3 (colecalciferol). În plus, vitamina D poate fi obținută din alimentație și suplimente. Sursele alimentare includ peștele gras (somon, ton, macrou), ouăle, ficatul și produsele lactate fortificate.

Totuși, expunerea la soare poate fi insuficientă în anumite perioade ale anului sau în zone geografice cu puțină lumină solară. De asemenea, folosirea cremelor cu protecție solară, stilul de viață sedentar și statul în spații închise pot contribui la deficitul de vitamina D.

Rolul vitaminei D în organism

1. Sănătatea oaselor și a dinților: ajută la absorbția calciului și a fosforului în intestin, menținând astfel o densitate osoasă optimă. Deficiența de vitamina D la copii poate provoca rahitism, o afecțiune care duce la deformări osoase. La adulți, lipsa vitaminei D poate cauza osteoporoză sau osteomalacie, boli caracterizate prin slăbirea oaselor și creșterea riscului de fracturi.
2. Sistemul imunitar: studiile arată că vitamina D joacă un rol important în susținerea sistemului imunitar. Ea contribuie la combaterea infecțiilor și a bolilor autoimune prin modularea răspunsului imunitar. Deficiența de vitamina D este asociată cu un risc crescut de infecții respiratorii, inclusiv gripă și răceală.
3. Funcționarea mușchilor: este esențială pentru sănătatea musculară, contribuind la funcționarea corectă a fibrelor musculare. Deficitul de vitamina D poate duce la slăbiciune musculară, oboseală și crampe.
4. Sănătatea cardiovasculară: există dovezi care sugerează că un nivel adecvat de vitamina D poate reduce riscul de boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială și atacul de cord. Aceasta contribuie la menținerea tensiunii arteriale în limite normale și la prevenirea inflamațiilor în vasele de sânge.

Deficitul de vitamina D: simptome și riscuri

Deficitul de vitamina D este destul de comun, afectând milioane de persoane la nivel global. Simptomele includ oboseală, dureri osoase, slăbiciune musculară și modificări ale dispoziției, cum ar fi depresia.

Pe termen lung, lipsa vitaminei D poate duce la apariția unor afecțiuni grave, precum diabetul de tip 2, bolile autoimune și chiar anumite tipuri de cancer (de sân, colon sau prostată).

Cum să asiguri un nivel optim de vitamina D?

• Te expui la soare: ideal, ar trebui să te expui la soare timp de 15-30 de minute pe zi, fără protecție solară, pe parcursul dimineții sau după-amiezii, când razele UVB sunt mai intense.
• Consumi alimente bogate în vitamina D: include în dieta ta pește gras, ouă, lactate și cereale fortificate.
• Optezi pentru suplimente alimentare: in funcție de vârstă și starea generală de sănătate, medicul poate recomanda suplimente de vitamina D pentru a asigura necesarul zilnic.

Vitamina D este vitală pentru sănătatea organismului, având efecte pozitive asupra sistemului osos, muscular și imunitar. Asigurarea unui nivel optim al acestei vitamine este esențială pentru prevenirea diverselor afecțiuni și menținerea stării generale de bine.