Explicația este simplă: înlocuirea alimentelor de origine animală cu produse procesate, bogate în amidon și ulei, duce la dezechilibre nutriționale și la acumularea de kilograme. Totodată, dacă nu ești atent la ce mănânci, poți ajunge ușor la carențe de vitamine esențiale. Așadar, cum poți ține post într-un mod sănătos?

• Alege alimente naturale și neprocesate

În perioada postului, multe persoane apelează la alimente procesate etichetate drept „de post”, cum ar fi pateurile vegetale, mezelurile din soia sau prăjiturile vegane din comerț. Deși par o alegere ușoară, aceste produse conțin adesea uleiuri rafinate, zahăr adăugat, aditivi și conservanți.

Înlocuiește-le cu legume proaspete, leguminoase (linte, năut, fasole), cereale integrale (quinoa, ovăz, hrișcă) și fructe. Acestea sunt bogate în fibre, vitamine și minerale și susțin un tranzit digestiv sănătos.

• Nu exagera cu pâinea, cartofii și pastele

În lipsa proteinelor animale, mulți tind să mănânce mai multă pâine, cartofi prăjiți și paste. Acestea sunt sățioase, dar și foarte bogate în calorii, iar în combinație cu uleiuri vegetale din abundență, pot duce rapid la creștere în greutate.

Încearcă să limitezi aceste alimente la o porție pe zi și să le combini cu surse de proteine vegetale, cum ar fi tofu, fasole sau mazăre.

• Asigură-ți aportul de proteine

Proteinele sunt esențiale pentru menținerea masei musculare și pentru o senzație de sațietate de durată. În lipsa cărnii, ouălor și lactatelor, optează pentru surse vegetale de proteine:

• linte, năut, fasole neagră
• semințe de chia, cânepă, dovleac
• nuci și migdale crude
• tofu și tempeh
• cereale integrale (mai ales quinoa și ovăzul)

Combinarea leguminoaselor cu cerealele integrale ajută la obținerea unui profil proteic complet.

• Nu uita de grăsimile sănătoase

Chiar dacă eviți produsele de origine animală, ai nevoie de grăsimi bune pentru funcționarea optimă a organismului. Uleiul de măsline presat la rece, avocado, nucile, semințele și unturile vegetale (de arahide, migdale) oferă acizi grași esențiali, mai ales omega 3, necesari în perioada postului.

• Suplimentează inteligent, dacă este cazul

Unele vitamine și minerale sunt greu de obținut în cantități suficiente doar din alimente vegetale, mai ales în perioade lungi de post. Vitamina B12, vitamina D și fierul sunt cei mai vulnerabili la deficit.

Dacă ții post o perioadă mai lungă (Postul Paștelui, de exemplu), este indicat să discuți cu un medic sau nutriționist pentru a analiza necesitatea suplimentelor alimentare.

• Menține o rutină alimentară echilibrată

Nu sări peste mese și evită gustările constante între mese. Trei mese principale și, opțional, una-două gustări sănătoase pe zi sunt suficiente pentru a menține nivelul de energie și a preveni mâncatul emoțional.

Postul nu înseamnă doar renunțarea la alimente de origine animală, ci și o ocazie excelentă de a-ți reevalua obiceiurile alimentare. Cu puțină planificare, poți ține post fără să te îngrași și fără să te confrunți cu carențe nutriționale.

The post Cum să ții post fără să te îngrași și fără carențe de vitamine first appeared on Business Club.